 |
¹«·ìº´¿ø ±è¼ö¿ë °úÀå |
ÁÖ°üÀý ¿Ü»ó°ú¿°Àº Áúº´ÀÇ °æ°ú°¡ ´Ù¾çÇϰí, ±× Ä¡·á ¹æ¹ý ¶ÇÇÑ ´Ù¾çÇÏ°Ô º¸°íµÇ°í ÀÖ´Ù. ÇöÀç ÈçÈ÷ »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Â Ä¡·á ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ¼ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇϰڴÙ.
¡¡
¡ãÈÞ½Ä
¡¡
ȯÀÚÀÇ Ä¡·á ½Ã ¼ºº°, Á÷¾÷, ÁúȯÀÇ ±Þ¼º-¸¸¼ºÀ» ¶°³ª¼ Ãʱâ´Â ¹Ýµå½Ã ÈÞ½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇϰí, ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ̳ª ÀÚ¼¼´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¡¡
¡ã¾à¹°, ¹°¸® Ä¡·á
¡¡
ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ ½Ã۱â À§Çؼ ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦ ¹× ¹°¸® Ä¡·á¸¦ ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ö¹ÐÈ÷ µûÁ® ºÃÀ» ¶§ ¿°ÁõÀ̶ó±â º¸´Ù´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ÅðÇ༺À¸·Î ÀÎÇÑ Ç÷·ù Àå¾Ö°¡ ¿øÀÎÀ̱⠶§¹®¿¡ ¼Ò¿° ÁøÅëÁ¦ »ç¿ë¿¡ ´ëÇØ¼´Â ³í¶õÀÌ ÀÖÁö¸¸, ÀÌÂ÷ÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ¿Ü»ó°ú ÁÖº¯ÀÇ ¿°ÁõÀ» Á¶ÀýÇϱâ À§Çؼ´Â ¾à¹° Ä¡·á°¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¡
¡ã°¡º¿î ½ºÆ®·¹Äª ¹× ¼Õ¸ñ ½ÅÀü¼º ¼öÃà ¿îµ¿(eccentric exercise)
¡¡
Àü¿ÏºÎ ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú °¡º¿î ¾Æ·ÉÀ» ÀÌ¿ëÇØ¼ ¼Õ¸ñÀ» µÚ·Î Á¥È÷´Â ±Ù·Â¿îµ¿Àº ´â¾ÆÀÖ´Â ÈûÁÙ ¿Ü¿¡ ´Ù¸¥ ±Ù·ÂÀ» °È½ÃÅ´À¸·Î ÇØ¼ ÅëÁõÀ» ¿ÏȽÃŰ´Â ¸ñÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù.
¡¡
¡ãÁÖ»ç
ÈçÈ÷ ½ºÅ×·ÎÀ̵å ÁÖ»ç Ä¡·á¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù. ±Þ¼º±â ½ÉÇÑ ÅëÁõÀº °·ÂÇÑ Ç× ¿°Áõ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ÅëÁõÀ¸·Î ºü¸£°Ô °¨¼Ò½ÃŰ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÏÁö¸¸, Àå±âÀûÀ¸·Î ºÁ¼ Áúº´ÀÇ °æ°ú¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö´Â ¸øÇϸç È¿°ú°¡ ÀϽÃÀûÀ̰í ÈûÁÙÀ» ¾àȽÃŲ´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
¡¡
¡ãü¿Ü Ãæ°ÝÆÄ
¡¡
°í¿¡³ÊÁö Ãæ°ÝÆÄ¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ÅëÁõºÎÀ§¸¦ ¿ÏȽÃŰ´Â ü¿Ü Ãæ°ÝÆÄ Ä¡·á´Â ±âÁ¸ÀÇ º¸Á¸Àû Ä¡·á¿¡ Àß ¹ÝÀÀÇÏÁö ¾Ê´Â ȯÀڵ鿡°Ô ºñħ½ÀÀûÀÌ¸é¼ È¿°ú°¡ ÁÁ¾Æ ÃÖ±Ù ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. ¸¶Ãë µîÀÇ °úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ºñħ½ÀÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸Å¿ì ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ Ä¡·áÀ̱ä ÇÏÁö¸¸, ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃŰ´Â ±âÀü ¹× ±× »ýüÀÇÇÐÀû ¹è°æ¿¡ ´ëÇØ¼´Â ³í¶õÀÌ ÀÖ´Â »óÅÂÀ̰í, ºñ¿ëÀÌ ¸¹ÀÌ µå´Â °ÍÀÌ ´ÜÁ¡ÀÌ´Ù.